なぜ骨盤が歪むのか？

ダイエット関連の話題でよく目にする「骨盤の歪み」という言葉。骨盤の歪みとはどのような症状なのか、気になる方も少なくないのではないのでしょうか。

また、整体などに頻繁に通う方は「骨盤が歪んでいる」と言われる機会があるかもしれません。

骨盤が歪んでいると体に良くない症状を引き起こすといわれていますが、せっかく骨盤を整体院などで直しても、歪んだ理由が分からなければまた再発してしまいます。

なので、骨盤が歪んでしまう理由をまず理解しましょう。
そもそも骨盤の歪みとは、骨自体が歪んでいるのでわけではなく、骨盤周辺にある筋肉や靱帯が硬くなることや弱くなることで骨盤が前後左右に傾く現象のことです。筋肉が硬くなると、骨を引っ張る作用が過剰に働きます。逆に筋肉が弱くなると、骨を引っ張る作用が適切に働かなくなってしまいます。そこで、筋肉にこのような影響が出る原因をご紹介いたします。

姿勢が悪い

姿勢が悪い、つまり前後左右に体が曲がった状態で過ごしていると、筋肉が硬化してしまいます。

座っているときに肘をつく、足を組んでしまう方は要注意です。できるだけ正しい姿勢を心がるようにしましょう。
正しい姿勢とは、横から見て足・膝・骨盤・背骨・耳が一直線になっている状態です。この姿勢は、骨を引っ張る作用がバランス良く機能している状態といえます。

筋肉量の低下

筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなってしまいます。

例えば、運動を定期的に行っていた方が運動をやめると、背中や腰近くの筋肉が衰えて骨盤が前傾しがちです。このように筋肉の衰えると引っ張る作用が弱くなり、代償として他の筋肉が強く引っ張ることになります。このようにバランスが崩れてしまう結果、骨盤が歪んでしまうのです。

出産

出産後は、骨盤が開いたままの状態になっています。これは骨自体が変形しているわけではなく、骨（恥骨）と骨を繋げている靭帯が緩み、距離が離れてしまうことで骨盤が左右に広がった状態です。一度周辺の筋肉や靱帯に刺激を入れることで適切な骨盤の状態に戻してあげることが必要になります。

常に左右に偏って体重をかけている

立っているときや座っているときにどちらかに体重が偏っていませんか？

その場合、骨盤が体重をかけている側に傾いてしまいます。骨盤の左右の高さが異なっている方はこのケースが非常に多くなっています。

猫背になっている

猫背でも骨盤のゆがみは起こってしまいます。

特に、座った姿勢で起こりやすく、デスクワークで低い位置の画面を見下ろしている方やスマートフォンを長く使う方はこの傾向が強いです。この姿勢では骨盤が後ろに引っ張る作用が働きます。骨盤を起こして座るように意識しましょう。

骨盤の歪みを改善することでどのような効果があるの？

骨盤の歪みは体のさまざまな不調につながってしまいます。骨盤の歪みを改善することで、体質改善などの効果を期待できます。

姿勢を改善する

骨盤は背骨と関節を構成しており、骨盤が後ろに傾くと背骨が丸まります。

そして骨盤が前に傾くと背骨は反るような形になります。このような関係から、骨盤の歪みを改善することで姿勢の改善が期待できます。

下半身太りの改善

骨盤が歪んでしまうと血流が悪くなってしまい、それに伴って老廃物の流れが悪くなります。

老廃物が溜まることで下半身の脂肪が燃えにくくなるだけでなく、むくみにもつながり下半身太りの原因になります。
骨盤の歪みが改善されることで、下半身の血流が良くなり下半身太りの原因である脂肪の燃焼やむくみを改善することが期待できます。

便秘解消

骨盤が前傾すると腸への圧力が高まり、便秘につながってしまいます。

このような方は骨盤の歪みを改善することで、腸の運動が活性化され便秘解消が期待できます。

腰痛改善

骨盤が前傾すると腰が反り、日常生活での負担が高まります。

このような方は骨盤の歪みを改善し、背骨がきれいなS字を描くようにしてあげることで、腰への負担が減ることが期待できます。

冷え性改善

骨盤が歪むことで起こる血流の悪化は、下半身太りだけでなく冷え性にもつながってしまいます。

骨盤の歪みを改善することで血行が良くなり末端部まで行き届くようになることで、冷え性改善が期待できます。

生理不順、不妊、生理痛の改善

骨盤内には子宮や卵巣などが存在しています。

骨盤が歪んでしまうと骨盤内の臓器や血管、神経が圧迫されてしまいホルモンバランスが乱れてしまいます。卵巣にはエストロゲンやプロゲステロンと呼ばれる生理に関わるホルモンがあり、この機能低下が女性特有の悩みに繋がっています。そこで、骨盤の歪みを改善することで生理不順や不妊、生理痛の改善が期待できます。

ダイエット効果

骨盤が歪んでいる状態では、血行が悪くなり代謝が上がらない状態となっているため、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

これだとどんなに良いトレーニングをしたとしても効果が出にくくなります。
このような方は、骨盤の歪みを改善することで痩せやすい体になることが期待できます。